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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
增強(qiáng)抵抗力時(shí)，飲食是一個(gè)非常重要的因素。以下是一些可以幫助提高免疫力和抵抗力的食物：
1. 水果和蔬菜：新鮮的水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，這些有助于保護(hù)身體免受自由基的損害。特別是深色蔬菜如菠菜、甘藍(lán)和胡蘿卜，它們含有豐富的維生素A、C和E,以及葉酸和纖維素。
2. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子是健康脂肪的良好來源，同時(shí)還含有蛋白質(zhì)、纖維和多種維生素。例如，杏仁、核桃、亞麻籽和南瓜籽都有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
3. 魚類：富含Omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚、鱈魚和沙丁魚，對(duì)免疫系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以減少慢性炎癥，從而有助于提高免疫力。
4. 全谷物：選擇全麥面包、糙米、燕麥等全谷物食品，因?yàn)樗鼈兏缓w維、維生素B群和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于維持健康的腸道菌群，進(jìn)而支持免疫系統(tǒng)的正常功能。
5. 發(fā)酵食品：酸奶、酸菜、泡菜等發(fā)酵食品富含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡。良好的腸道菌群與免疫系統(tǒng)的健康密切相關(guān)。
如果有特殊的健康狀況或飲食需求，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見。
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兒童怎樣增強(qiáng)抵抗力
人的一生主要包括五個(gè)階段，分別是年幼期、青年期、成年期、中年期和晚年期，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的抵抗力也在不斷發(fā)生改變。抵抗力是人體自身的防御機(jī)制，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，人體的各個(gè)系統(tǒng)密切配合抵御細(xì)菌... 詳細(xì)»
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