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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
14歲的青少年，身高158厘米，體重46千克。首先計(jì)算一下的身體質(zhì)量指數(shù)，這可以幫助判斷體重是否處于正常范圍內(nèi)。
身體質(zhì)量指數(shù)的計(jì)算公式為：體重千克/ 身高米的平方 = 18.43
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的身體質(zhì)量指數(shù)分類標(biāo)準(zhǔn)，18.43的BMI屬于正常范圍。因此，根據(jù)提供的信息，體重在正常范圍內(nèi)。
考慮到年齡和身高，身體正在發(fā)育階段。在這個(gè)階段，身體質(zhì)量和身高都會(huì)發(fā)生變化。為了保持健康，可以關(guān)注以下幾個(gè)方面：
1. 均衡飲食：確保每天攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。盡量不要吃過多的垃圾食品和高糖飲料。
2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：多參加體育活動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車或游泳等。這可以幫助你建立良好的體力和心肺功能。
3. 睡眠充足：保證每晚獲得足夠的睡眠時(shí)間，14歲的青少年需要約8-10小時(shí)的睡眠。
4. 建立良好的生活習(xí)慣：定期進(jìn)行身體檢查，牢記洗手、保持室內(nèi)外清潔環(huán)境的重要性。
最后，不要太過關(guān)注身高和體重?cái)?shù)字。每個(gè)人的身體發(fā)育速度和成長曲線都不盡相同。關(guān)鍵是保持健康的生活方式，享受運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)均衡的飲食，這將有助于健康成長和發(fā)育。如果擔(dān)心自己的體重或身高是否正常，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的意見。
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