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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
要在測(cè)體重前呈現(xiàn)出較瘦的狀態(tài)，可以采取以下幾種方法：
1. 正確飲食：在測(cè)體重前的幾天期間，應(yīng)盡量避免攝取高熱量和高鹽分的食物。多食用高纖維食物，如蔬菜和水果，來促進(jìn)消化系統(tǒng)運(yùn)作，排除多余廢物。
2. 適量運(yùn)動(dòng)：可以增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳或騎自行車，以幫助身體燃燒多余的脂肪。這些運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，消耗卡路里，并減少水分潴留。
3. 控制水分?jǐn)z入：在測(cè)體重前的24小時(shí)內(nèi)，減少飲用大量液體。減少水分?jǐn)z入可以幫助減少水潴留，體重測(cè)量時(shí)能夠反映出真正的體重變化。
4. 注意消化系統(tǒng)健康：可以通過增加膳食纖維攝入量來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，從而減輕腸道積聚的廢物和毒素。此外，可以選擇一些有助于消化的食物，如酸奶、鱷梨和發(fā)酵食品，以幫助調(diào)節(jié)腸道菌群。
最后，需要明確的是，測(cè)體重只是為了了解自己的身體狀況，不應(yīng)當(dāng)成為評(píng)估身體健康與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)。重要的是建立健康的生活方式，包括均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、良好的睡眠和減輕壓力，并定期進(jìn)行身體檢查來確保身體的整體健康。
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