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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
人的身高受到遺傳因素和后天因素的影響，通常遺傳因素占到70%，后天因素占到30%，并且在骨骺線沒有完全閉合前?？赏ㄟ^及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方法來增長(zhǎng)升高，尤其需要多做一些拉伸動(dòng)作。還需要保證充足的睡眠時(shí)間，人的生長(zhǎng)激素主要在夜間10:00到凌晨2:00之間分泌最旺盛，在此期間需要保證進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。
促進(jìn)長(zhǎng)高的方法
1、需要注意增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，尤其是拉伸的運(yùn)動(dòng)，通常可以采取打籃球游泳，跳繩等運(yùn)動(dòng)。
2、需要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如可以多吃一些牛奶、雞蛋、瘦肉等，在晚餐時(shí)間一定要盡量少吃飯，保持一個(gè)相對(duì)較低的血糖狀態(tài)，這樣可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。
3、同時(shí)還需要多吃蔬菜水果，補(bǔ)充身體所需的微量元素以及維生素，多吃含維生素D含量高的食物，維生素D可以幫助人體吸收鈣物質(zhì)，促進(jìn)骨骼發(fā)育。
4、及時(shí)補(bǔ)充鈣物質(zhì)，鈣是骨骼發(fā)育的主要因素，如果人體出現(xiàn)缺鈣的情況，會(huì)較為嚴(yán)重的影響骨骼發(fā)育。
長(zhǎng)高需要避免的事情
1、需要少喝碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃蠒?huì)影響體內(nèi)鈣與磷的比例失調(diào)，導(dǎo)致發(fā)育遲緩。
2、同時(shí)還要少吃垃圾食品，比如油炸類食品膨化類食品腌制類食品，這些物質(zhì)會(huì)影響人體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
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