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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
心率是指單位時間內心臟搏動的次數，通常以每分鐘心跳次數來計量。心率的強度可以通過測量獲得，一般分為低強度、中等強度和高強度三個層次。中等強度的心率指的是鍛煉過程中心率處于適中水平的狀態(tài)。下面將從多個方面來介紹中等強度的心率值。
1. 定義：中等強度心率指的是鍛煉時心率處于70%-80%最大心率的范圍內。最大心率可以通過計算公式進行估算，最大心率 = 220 - 年齡。
2. 健康效益：適度的鍛煉對心血管系統(tǒng)有益，能提高心肺功能、增強體能、幫助減肥、增強免疫力等。中等強度的心率能同時滿足鍛煉效果和身體健康的要求。
3. 實際數值：中等強度心率的具體數值因人而異，與個體的年齡、性別、體質、鍛煉經歷等因素有關。一般來說，中等強度心率應保持在最大心率的70%至80%之間。以一個40歲人為例，其最大心率約為180，則中等強度心率在126至144之間。
4. 檢測方法：測量心率可以通過心率計或運動手環(huán)等設備進行，也可以手動進行測量。手動測量可以在鍛煉過程中輕觸頸動脈或手腕搏動點，用秒表計時，計算60秒內心跳的次數。
5. 監(jiān)控和調整：在中等強度鍛煉過程中，應密切監(jiān)控心率變化，確保心率在適當范圍內。如果心率超過80%最大心率，說明鍛煉強度過高，需適當降低鍛煉強度。相反，如果心率低于70%最大心率，意味著鍛煉強度較低，可以適當增加運動強度。
6. 如何達到中等強度：要達到中等強度鍛煉，可以選擇有氧運動，如快走、跑步、騎自行車等，保持持續(xù)的時間和適度的強度。此外，還可以通過使用心率計等設備來監(jiān)測心率，確保鍛煉強度在適中范圍內。
總之，中等強度的心率是鍛煉過程中，保持心率在適中水平的狀態(tài)。每個人的中等強度心率值基于其最大心率而不同，一般保持在最大心率的70%至80%之間。通過監(jiān)控心率，并根據個體情況進行調整，可以確保鍛煉的安全和效果。適度的中等強度鍛煉對身體健康帶來多種益處。
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