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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
瘦人想要增重就需要通過合理的飲食和訓(xùn)練來提高體重和肌肉質(zhì)量。以下是一些瘦人增重的飲食建議：
1. 增加熱量攝入：可以通過增加主食、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入量來增加熱量。每天多吃一些大米、面條、全麥面包等主食，從而提高熱量攝入。
2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和增長的基礎(chǔ)。瘦人需要增加蛋白質(zhì)的攝入量，以促進(jìn)肌肉的生長?？梢赃x擇高蛋白食物如雞胸肉、魚、瘦牛肉、豆類和蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。
3. 多吃優(yōu)質(zhì)脂肪：健康脂肪是增加體重和提高能量密度的重要來源?？梢赃x擇富含健康脂肪的食物，如鱷梨、堅(jiān)果、種子、橄欖油和魚油等。
4. 喝足夠的水：雖然喝水不能直接增加體重，但是它可以幫助身體代謝廢物和毒素。建議每天飲用充足的水或其他無糖飲料。
同時(shí)，還要注意飲食的均衡和多樣性，以滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求，可以咨詢專業(yè)營養(yǎng)師的建議。
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