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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
入睡困難睡眠困擾失眠癥，通常是指晚上很難入睡，或者入睡后很難保持睡眠?；颊咝枰鶕?jù)原因選擇合適的方法改善，具體如下：
1.壓力和焦慮：壓力和焦慮是導(dǎo)致入睡困難和失眠癥常見的原因之一。建議采取放松的技巧，如呼吸練習(xí)、冥想和溫暖的浸泡澡緩解壓力和焦慮。
2.不規(guī)律的生活習(xí)慣：不規(guī)律的生活習(xí)慣，如不固定的睡眠時(shí)間、午睡過多、大量飲食或飲酒過多，會(huì)干擾正常的睡眠。建議建立一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表，并避免在睡前過度飲食或飲酒。
3.環(huán)境問題：嘈雜或不舒適的睡眠環(huán)境也可能導(dǎo)致入睡困難和失眠癥。需要確保臥室安靜、涼爽、黑暗，并使用舒適的床墊和枕頭。
4.不良的睡眠習(xí)慣：不良的睡眠習(xí)慣，如在床上使用電子設(shè)備、睡前飲用含咖啡因的飲料、長(zhǎng)時(shí)間床上翻來(lái)覆去等，會(huì)影響入睡。建議建立一個(gè)良好的睡前習(xí)慣，如睡前放松活動(dòng)、避免電子設(shè)備使用和咖啡因攝入。
5.健康問題：健康問題，如慢性疼痛、呼吸問題、消化問題等，也可能導(dǎo)致入睡困難和失眠癥。需要咨詢醫(yī)生，選擇適當(dāng)?shù)闹委熀凸芾矸椒ā?/p>
注意，嚴(yán)重的入睡困難和失眠癥可能需要醫(yī)生的幫助。如果改變生活習(xí)慣和采取自我調(diào)節(jié)的方法沒有改善問題，建議咨詢醫(yī)生以獲得專業(yè)的診斷和治療建議。
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入睡困難失眠的治療方法包括增加運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表、避免使用電子設(shè)備、建立放松的睡前習(xí)慣等。1、增加運(yùn)動(dòng)：參加適度的體育鍛煉有助于提高睡眠質(zhì)量。但不要在睡前激烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮... 詳細(xì)»
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失眠是一種生理障礙疾病，是指持續(xù)的睡眠質(zhì)量差，或者令人不滿意的情況，一些心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因。失眠一般表現(xiàn)為在晚上難以入睡，或者睡眠質(zhì)量不好，睡著之后容易驚醒等現(xiàn)象都是失眠的主要表現(xiàn)癥狀，失眠... 詳細(xì)»
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失眠是現(xiàn)代人的一大困擾，失眠癥具有不容易入睡、睡眠淺、失眠頻率高等臨床表現(xiàn)，導(dǎo)致失眠癥的原因有很多，主要分為心里因素、生理因素、生活習(xí)慣、輪班工作、時(shí)差、環(huán)境以及藥物7大因素，那么有什么辦法可以減輕失... 詳細(xì)»
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