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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
自我催眠的方法一般包括找一個安靜舒適的環(huán)境、采取舒適的姿勢、深呼吸以及松弛身體。
1.找一個安靜舒適的環(huán)境：選擇一個安靜舒適的地方，確保不會有打擾，可以是臥室、客廳或者戶外的一個安靜角落。
2.采取舒適的姿勢：可以選擇坐下或躺下的姿勢，保持身體的放松。
3.深呼吸：開始進(jìn)行深呼吸，慢慢地深吸氣，然后緩慢地呼氣，集中注意力在呼吸上，感受空氣進(jìn)出身體的感覺。
4.松弛身體：通過意念和自我暗示，逐漸地放松身體的每一個部位，比如腳趾、腳底、小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、肩膀、頸部和頭部，同時放松面部肌肉。
如有健康問題，或者在嘗試自我催眠的過程中感到不適，應(yīng)該尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。
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