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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
經(jīng)常拉伸小腿可以減輕第二天肌肉酸痛感，能能耗的降低肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)，除此之外，在運(yùn)動(dòng)中還有提高肌肉鍛煉效率的作用，增強(qiáng)腿部肌肉的收縮能力，讓運(yùn)動(dòng)鍛煉變得更有力和高效，改善拉伸者的整體外觀，特別是腿部塑形有很好的助益，拉伸小腿的優(yōu)點(diǎn)多多，但是要選對(duì)拉伸的方法。
一、拉長(zhǎng)小腿最有效的方法
坐在椅子上，讓自己的腿自然下垂，也可以移步坐在床上，把腿平放，先靜靜的吐納放松15秒鐘左右，然后盡可能將腿向上翹起，以感到小腿肚發(fā)酸為止，讓腿在翹到力所能及的最頂端停留10秒鐘左右，放下，再回到最初的姿態(tài)，吐納放松15秒鐘，然后再重新開(kāi)始做，在閑暇時(shí)，可以多做幾組，不限制時(shí)間，這樣能很好的拉伸到小腿腹的肌肉，讓小腿看起來(lái)更直更苗條。
二、拉長(zhǎng)小腿要注意什么
市面上小腿拉伸的方法有很多，達(dá)到的功效也很多。但是，如果拉伸動(dòng)作不當(dāng)反而會(huì)導(dǎo)致軟骨挫傷，尤其是對(duì)于那些平時(shí)不注意鍛煉和關(guān)節(jié)維護(hù)的人群。因此，平時(shí)除了拉伸小腿外，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也是非常重要的，適當(dāng)補(bǔ)充軟骨素和鈣，保護(hù)和補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，幫助修復(fù)受損軟骨和再生新軟骨，有效延長(zhǎng)關(guān)節(jié)的健康壽命，還能大大減少肌肉損傷。
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