睡眠是一種正常的生理現(xiàn)象,無論是動(dòng)物還是人類都有，這是一種思想暫時(shí)停止，身體疲倦得到緩解的一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)候大腦皮質(zhì)是處于休息狀態(tài)。但是自從有了許多娛樂方式及娛樂工具例如手機(jī)電腦，很多人喜歡熬夜刷微博打游戲或者逛淘寶，或者因?yàn)椴坏靡训膽?yīng)酬、工作熬夜，嚴(yán)重影響了第二天的精神狀態(tài)。也有很多人習(xí)慣了晚睡，太早睡覺可能睡不著。
晚睡或者熬夜對(duì)身體有很大的害處。那么幾點(diǎn)睡覺稱之為“晚睡”？幾點(diǎn)入睡最適合？
一般認(rèn)為，人在十一點(diǎn)之前入睡是最好的。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，九點(diǎn)到十一點(diǎn)是免疫系統(tǒng)排毒也就是淋巴排毒的時(shí)間，十一點(diǎn)到一點(diǎn)是肝排毒的時(shí)間。這些機(jī)能運(yùn)作需要在熟睡的狀態(tài)下進(jìn)行。一點(diǎn)到三點(diǎn)是膽的排毒，三點(diǎn)到五點(diǎn)是肺的排毒，一般咳嗽的人在這個(gè)時(shí)間段會(huì)咳得比較厲害。五點(diǎn)到七點(diǎn)是大腸的排毒，應(yīng)該去上廁所排便。在七點(diǎn)到九點(diǎn)中是小腸最好的吸收時(shí)間段，應(yīng)該要吃早餐。還有就是，人體脊椎造血最活躍的時(shí)間段是凌晨。人在這個(gè)時(shí)間應(yīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，不應(yīng)該熬夜。
人的作息時(shí)間與生活行為，與人體的自然運(yùn)作相協(xié)作，人體才能處于平衡的狀態(tài)。
每個(gè)人的睡眠時(shí)間至少為六到八個(gè)小時(shí)，睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)和生物鐘失調(diào)。
經(jīng)常晚睡的人情緒會(huì)變得非常的暴躁，而且沒有緣由的頭痛，會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，造成食欲增加容易發(fā)胖，也會(huì)是一些色素沉淀，造成臉部蠟黃，斑點(diǎn)增多睡眠時(shí)間減少可能會(huì)出現(xiàn)視覺上的食物，嚴(yán)重的可能會(huì)產(chǎn)生幻覺。
而且睡眠不足的人記憶力，注意力都會(huì)下降，嚴(yán)重影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。而且會(huì)使血壓升高，心臟類疾病的發(fā)病率比普通人要高，反應(yīng)也會(huì)變得遲緩。
睡眠時(shí)間不是越多越好，保證晚上充足的睡眠之外，中午最好也要休息一個(gè)小時(shí)，有利于緩解疲勞，有些人喜歡在車上補(bǔ)覺，希望可以緩解疲勞，但是一般深度睡眠才可以緩解疲倦，在車上，因?yàn)槠渌嘀卦兀f話聲，汽車聲等多種噪音很難讓人體進(jìn)入深度睡眠，而且車內(nèi)空間有限，動(dòng)作幅度不宜太大，總是保持一種姿勢(shì)，有可能一覺醒來還會(huì)腰酸背痛，更加疲憊。
減少熬夜的情況，睡前還可以進(jìn)行適度的舒展運(yùn)動(dòng)，或者喝一杯熱牛奶更加容易幫助睡眠。平時(shí)還需要補(bǔ)充適量的維生素，多吃蔬菜水果。
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