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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
探肩是一種常見(jiàn)的姿勢(shì)問(wèn)題，通常是由于肌肉不平衡、不良習(xí)慣或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)引起的。以下是一些矯正探肩的方法：
1、加強(qiáng)肩部肌肉鍛煉：通過(guò)進(jìn)行肩部肌肉的有針對(duì)性訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肩部肌肉的力量和穩(wěn)定性，從而改善探肩的問(wèn)題。建議選擇一些針對(duì)肩部肌肉的練習(xí)，如啞鈴?fù)婆e、側(cè)平舉、俯身飛鳥(niǎo)等。
2、注意坐姿和站姿：長(zhǎng)期保持不正確的坐姿或站姿也會(huì)導(dǎo)致探肩的出現(xiàn)。因此，在日常生活中要注意保持正確的坐姿和站姿，盡量避免駝背或者低頭過(guò)久的情況。
3、使用支撐物：可以使用一些支撐物來(lái)幫助糾正探肩的問(wèn)題，如瑜伽球、彈力帶等。這些支撐物可以幫助加強(qiáng)肩部肌肉的力量和穩(wěn)定性，從而改善探肩的問(wèn)題。
如果以上方法無(wú)法有效改善探肩的問(wèn)題，可以考慮尋求專業(yè)的幫助。
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