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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
游泳肩是一種常見的運動損傷，通常發(fā)生在游泳、劃船等水上運動中。這種損傷會導致肩部肌肉和肌腱的炎癥和疼痛，嚴重時甚至會影響到日常生活和工作。以下是一些矯正游泳肩的方法：
1、休息和冰敷：在出現(xiàn)游泳肩的癥狀后，應(yīng)該立即停止相關(guān)活動并休息。同時，可以使用冰袋或冷敷物來減輕疼痛和腫脹。每次冰敷的時間不要超過20分鐘，每天可以進行多次。
2、物理治療：物理治療可以幫助恢復肩部的功能和靈活性。常用的物理治療方法包括按摩、牽引、熱敷和超聲波等。這些方法可以促進血液循環(huán)、緩解肌肉緊張和疼痛，并加速康復過程。
3、藥物治療：如果疼痛和炎癥比較嚴重，可以考慮使用非甾體抗炎藥來緩解癥狀。這些藥物可以減輕疼痛、降低發(fā)熱和減少腫脹。但是需要注意的是，長期使用非甾體抗炎藥可能會對肝腎造成損害，因此應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議使用。
4、手術(shù)治療：對于嚴重的游泳肩病例，可能需要進行手術(shù)治療。手術(shù)的目的是修復受損的肌肉和肌腱組織，并恢復肩部的功能和穩(wěn)定性。手術(shù)后需要進行康復訓練，以幫助恢復肩部的力量和靈活性。
除了上述治療方法外，還有一些預防措施可以幫助避免游泳肩的發(fā)生。例如，在進行水上運動前要進行充分的熱身活動，避免過度用力或突然改變動作方向；選擇適合自己的運動強度和時間；注意保持正確的姿勢和技術(shù)等等。通過采取這些措施，可以有效地預防游泳肩的發(fā)生。
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