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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
梨狀肌損傷是一種常見的肌肉拉傷，主要表現(xiàn)為臀部和膝蓋后方的疼痛。正常情況下，梨狀肌是負(fù)責(zé)連結(jié)臀部和大腿的肌肉，肌肉受傷時，會導(dǎo)致疼痛和功能障礙。以下是一些梨狀肌損傷鍛煉康復(fù)的方法。
1. 休息：受傷初期，需要休息并避免過度使用梨狀肌。休息可以幫助減輕疼痛和促進(jìn)康復(fù)。
2. 熱敷：使用熱水袋或熱貼等熱敷方法可以幫助舒緩疼痛和促進(jìn)血液循環(huán)。每次熱敷時間為15-20分鐘，每天2-3次。
3. 冷敷：在急性期，即發(fā)生梨狀肌損傷后的前72小時內(nèi)，可以使用冰敷來減輕腫脹和炎癥。將冰袋或冷物敷在患處上約15-20分鐘，每天可進(jìn)行2-3次。
4. 運(yùn)動鍛煉：在傷口恢復(fù)后，可以通過深蹲、踢腿訓(xùn)練、拉伸等運(yùn)動適當(dāng)進(jìn)行一些鍛煉，來加強(qiáng)梨狀肌的力量和靈活性。
5. 物理治療：如果疼痛和功能障礙持續(xù)存在，可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過電療、超聲波等手段，幫助加速康復(fù)過程。
在進(jìn)行任何康復(fù)鍛煉之前，最好咨詢專業(yè)的醫(yī)療人員或物理治療師的建議。
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