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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
晚上睡不著覺玩手機(jī)的4個危害是影響睡眠質(zhì)量、對眼睛造成傷害、對頸椎造成傷害、對心理健康造成影響。
1.影響睡眠質(zhì)量：手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘的激素，它能夠幫助我們?nèi)胨?。因此，晚上躺在床上玩手機(jī)可能會導(dǎo)致入睡困難，甚至失眠。
2.對眼睛造成傷害：長時間盯著手機(jī)屏幕看會使眼睛疲勞，并可能導(dǎo)致視力下降。此外，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光還會對視網(wǎng)膜造成損傷，增加患上黃斑變性的風(fēng)險。
3.對頸椎造成傷害：長時間低頭看手機(jī)會使頸椎處于前屈狀態(tài)，容易導(dǎo)致頸椎病。此外，躺著玩手機(jī)還可能使肩部肌肉緊張，引發(fā)肩周炎等問題。
4.對心理健康造成影響：長時間使用手機(jī)會導(dǎo)致大腦過度興奮，使人難以放松。此外，社交媒體上的信息過載也可能導(dǎo)致焦慮和抑郁等心理問題。
在睡眠困擾時盡量避免使用手機(jī)，可以選擇放松神經(jīng)、調(diào)整情緒的方式來幫助入睡，保持良好的睡眠規(guī)律和生活習(xí)慣，對身體健康非常重要。
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