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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
有一點聲音就睡不著是一種常見的睡眠障礙，也被稱為“噪音過敏癥”或“環(huán)境敏感性失眠”。一般來說，噪音過敏癥是由于大腦對某些聲音的反應(yīng)過度敏感所導(dǎo)致的。這些聲音可能是交通噪音、鄰居的談話聲、寵物的叫聲等等。當(dāng)這些聲音進入耳朵時，大腦會自動將其與危險聯(lián)系起來，從而引起緊張和焦慮感，導(dǎo)致難以入睡。
針對這種情況，可以采取以下幾種方法來緩解：
1.使用耳塞或耳機：這是一種簡單有效的方法，可以幫助隔絕外界噪音，可以更容易入睡。但是需要注意的是，長時間佩戴耳塞或耳機可能會對聽力造成損害，因此建議選擇舒適度高、透氣性好的產(chǎn)品，并控制佩戴時間。
2.調(diào)整睡眠環(huán)境：保持安靜的環(huán)境對于改善睡眠質(zhì)量非常重要?？梢允褂么昂?、地毯等材料來吸收噪音，或者使用白噪聲機等設(shè)備來掩蓋外界噪音。此外，保持房間溫度適宜、光線柔和也有助于促進睡眠。
3.放松身心：在睡前進行一些放松的活動可以幫助緩解緊張和焦慮感，從而更容易入睡。例如泡個熱水澡、聽輕柔的音樂、做些簡單的瑜伽練習(xí)等等。
總之，有一點聲音就睡不著是一種常見的睡眠障礙，但通過采取一些措施可以有效緩解。如果癥狀持續(xù)存在或者嚴重影響到生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)心理醫(yī)師的意見。
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