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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
抽筋是一種常見(jiàn)的肌肉痙攣現(xiàn)象，通常發(fā)生在腿部、手臂或腹部等部位。可通過(guò)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、休息調(diào)整、按摩放松等方法恢復(fù)。
1、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：抽筋時(shí)，身體的水分和電解質(zhì)會(huì)有所流失。補(bǔ)充水分能維持身體的代謝平衡，而電解質(zhì)如鉀、鈉、鈣、鎂等對(duì)于肌肉的正常收縮和舒張至關(guān)重要。
2、休息調(diào)整：抽筋后，身體處于緊張和疲勞狀態(tài)。找個(gè)安靜舒適的地方躺下休息，能讓肌肉得到放松，減少肌肉的進(jìn)一步損傷。同時(shí)，休息有助于身體的自我修復(fù)，調(diào)整身體的代謝和血液循環(huán)，緩解想吐等不適癥狀。
3、按摩放松：抽筋后對(duì)抽筋部位和周邊肌肉進(jìn)行輕柔的按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張和痙攣。對(duì)于腹部，順時(shí)針輕輕按摩能幫助舒緩腸胃的不適，減輕想吐的感覺(jué)。
輕輕按摩抽筋部位和腹部，促進(jìn)肌肉放松和腸胃蠕動(dòng)。若癥狀持續(xù)不緩解，及時(shí)就醫(yī)，查明原因，對(duì)癥治療。
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跟腱抽筋
跟腱抽筋是指跟腱突然收縮，導(dǎo)致疼痛和運(yùn)動(dòng)障礙。這種情況通常發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立后，也可能是由于缺乏足夠的水分和電解質(zhì)引起的。跟腱是連接腳后跟和小腿肌肉的重要結(jié)構(gòu)，它的主要功能是支撐身體重量并幫助... 詳細(xì)»
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抽筋的原因
抽筋是指肌肉痙攣，經(jīng)常抽筋的原因大多是因?yàn)槿扁}、局部神經(jīng)血管受到擠壓引起的。平時(shí)只要多曬太陽(yáng)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，注意局部保暖，就可以有效緩解抽經(jīng)現(xiàn)象。另外也要注意坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，可以對(duì)肌肉進(jìn)... 詳細(xì)»
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早晨腳抽筋
抽筋發(fā)作是由于肌腱或肌肉痙攣引起的。早晨腳抽筋常見(jiàn)的原因有低鈣或者遇到寒冷的刺激，或者是缺血的原因都會(huì)導(dǎo)致抽筋的發(fā)作。在抽筋發(fā)作的時(shí)候可以局部熱敷或者局部按摩、局部泡溫水來(lái)緩解抽筋的癥狀。平時(shí)要注意防... 詳細(xì)»
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