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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
膝關(guān)節(jié)通常可以通過保持適當?shù)捏w重、增強肌肉力量、穿合適的鞋子等方法保護。
1、保持適當?shù)捏w重：過重會增加膝關(guān)節(jié)的負擔，加速關(guān)節(jié)磨損。通過合理飲食和鍛煉，保持健康的體重有助于減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、增強肌肉力量：強壯的大腿肌肉可以提供額外的支撐，減輕膝關(guān)節(jié)的負擔。可以進行有氧運動、力量訓(xùn)練和拉伸運動增強肌肉力量。
3、穿合適的鞋子：穿著不合適的鞋子會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。選擇有良好支撐、緩沖和適合腳型的鞋子，可以減少膝關(guān)節(jié)受傷的風險。
注意如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，建議到醫(yī)院查明原因，遵醫(yī)囑選擇合適的方法改善。
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保護膝關(guān)節(jié)的運動
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應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)？
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球類運動時如何保護膝關(guān)節(jié)
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平時要如何養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)
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怎樣保護膝蓋關(guān)節(jié)運動
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怎么保護膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時間沒有嚴格的規(guī)定，蹲到自己無法堅持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細»
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怎么保護膝關(guān)節(jié)？
患者進行的所有運動都要注意適度，堅持量力而行的原則。運動是人們業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，運動愛好者們千萬不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實際。如果在進行運動的過程中，... 詳細»
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怎么保護膝關(guān)節(jié)
要保護膝關(guān)節(jié)的話，平時可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細»
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保護膝關(guān)節(jié)的運動
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運動量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對人體的日?；顒拥挠绊懯呛艽蟮摹τ谙リP(guān)節(jié)來說，平時的保護非常重要，平時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護的運動，例如游泳、... 詳細»
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膝關(guān)節(jié)最易受損，日常應(yīng)如何保護膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)過度負重，會使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長期處于某一個小于90°的體位，對膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時間后，應(yīng)該改變一下姿勢。平時也應(yīng)多進行關(guān)節(jié)的活動。游泳、騎自行車等活動都可能鍛煉到膝關(guān)... 詳細»
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