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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
要跑完一場馬拉松需要具備良好的心肺能力，因為跑步是一項長時間、持續(xù)性的有氧運動，對心臟和肺部功能有較高的要求。以下是一些可以提高心肺能力，幫助跑完一場馬拉松的建議：
1.建立一個合理的跑步訓(xùn)練計劃：逐漸增加跑步的時間和距離，讓身體適應(yīng)慢慢增加的負(fù)荷。適當(dāng)控制訓(xùn)練的強度和時長，避免過度訓(xùn)練引起傷害。
2.注重有氧運動的訓(xùn)練：有氧運動可以提高心肺功能和耐力，如慢跑、游泳、騎行等。持續(xù)的有氧運動可以增加心臟的泵血能力和肺部的氧氣攝取能力。
3.關(guān)注自身的飲食和睡眠：良好的飲食可以提供能量和營養(yǎng)，幫助身體更好地恢復(fù)和適應(yīng)訓(xùn)練。充足的睡眠可以幫助身體修復(fù)肌肉和提高免疫力，保持身體的健康狀態(tài)。
4.注重心臟康復(fù)訓(xùn)練：對于心臟康復(fù)需要特別關(guān)注心肺功能的提高，跑步是一項很好的康復(fù)運動?？梢栽趯I(yè)的康復(fù)機構(gòu)進行心臟康復(fù)訓(xùn)練，獲得專業(yè)指導(dǎo)和幫助。
綜上所述，要跑完一場馬拉松需要有較強的心肺能力，而這是可以通過持續(xù)的系統(tǒng)訓(xùn)練來達(dá)到的。同時，關(guān)注飲食、睡眠和心臟康復(fù)也是非常重要的。
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