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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
健身過程中蛋白粉和氨基酸都是非常重要的補(bǔ)充品，有助于增加肌肉量，提高運(yùn)動表現(xiàn)，加快康復(fù)速度等，喝了蛋白粉也要喝氨基酸，蛋白粉和氨基酸在不同方面有著不同的作用。
蛋白粉是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)品，可以幫助肌肉修復(fù)和增長，提高身體的代謝率，增加飽腹感，有助于控制體重。在健身后適量的蛋白粉攝入可以幫助身體更快地恢復(fù)，減少肌肉疲勞，并且有利于肌肉的再生和生長。而氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本組成單元，是肌肉修復(fù)和生長的關(guān)鍵。尤其是BCAAs支鏈氨基酸，能夠減少訓(xùn)練對肌肉的破壞，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，提高運(yùn)動表現(xiàn)，減輕訓(xùn)練后的疲勞感，對于想要快速增肌或減脂的人群來說喝氨基酸是非常有益的。
在選擇補(bǔ)充品的時(shí)候，咨詢營養(yǎng)師或健身教練的指導(dǎo)，以便制定合適的補(bǔ)充方案。
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氨基酸是蛋白質(zhì)嗎
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蛋白粉可以加糖嗎
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乳清蛋白粉
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每天兩百俯臥撐要喝蛋白粉么
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胖人健身吃蛋白粉嗎？健身減肥能吃蛋白粉嗎？
減肥期間最主要的目的就是將身體里面的脂肪燃燒消耗，達(dá)到降低體重的目的。在減肥增肌的過程中，需要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，許多人不知道具體的原因。其實(shí)，蛋白質(zhì)是生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，基本上人的生命活動都需要蛋白質(zhì)的... 詳細(xì)»
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健身完多久吃蛋白粉
一般來說，健身后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是最好的。但是因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況、運(yùn)動強(qiáng)度和目標(biāo)都不同。因此沒有固定的答案。當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)，肌肉會受到損傷，而蛋白質(zhì)是修復(fù)和重建肌肉的重要物質(zhì)。如果在運(yùn)... 詳細(xì)»
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氨基酸是蛋白質(zhì)嗎
氨基酸并不是蛋白質(zhì)，氨基酸是蛋白質(zhì)的基本組成單位。蛋白質(zhì)主要就是氨基酸以脫水縮合的方式組成的多肽鏈，然后經(jīng)過盤曲折疊，形成一定的空間結(jié)構(gòu)的物質(zhì)。應(yīng)用食物中含有的蛋白質(zhì)必須經(jīng)過胃腸道的消化，然后分解成氨... 詳細(xì)»
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健身前喝蛋白粉好不好
在健身前喝蛋白粉可能是好的。蛋白粉是一種方便的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，通常用于增加肌肉質(zhì)量和促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長。在健身前喝蛋白粉有助于提高肌肉合成的速度，能減少訓(xùn)練時(shí)肌肉的損傷，并加速肌肉的恢復(fù)過程。對于那些進(jìn)... 詳細(xì)»
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