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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
消耗的卡路里數(shù)量與個體的體重、步行速度、步幅以及地形有關。一般來說，步行1000步通常消耗30-40卡路里。
體重是影響步行消耗卡路里數(shù)量的一個重要因素。較重的人在同等距離內消耗的卡路里更多。每公斤體重走1千米會消耗0.042卡路里。因此，一個體重70公斤的人走1000步，可能消耗30-35卡路里。
步行速度也會影響消耗的卡路里數(shù)量。通常來說，步行速度越快，消耗的卡路里數(shù)量越多。平均來說，每分鐘步行大約100步，消耗4-5卡路里。因此，1000步的步行大約需要10分鐘，消耗40-50卡路里。
步幅也會影響步行消耗的卡路里數(shù)量。較大的步幅，每走一步時消耗的卡路里更多。因此，步行時適當?shù)牟椒梢蕴岣呦牡目防飻?shù)量。
地形也會對消耗的卡路里數(shù)量產生影響。在坡度較高的路上行走消耗的卡路里數(shù)量更多，因為需要更多的力氣去攀登。
對于想要減肥或保持體形的人來說，每天步行10000步是一個很好的目標。但需要根據(jù)個人情況適量調整步伐速度和步幅，以達到更好的燃燒脂肪效果。
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