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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
健身以后體重一般在4-6周內(nèi)才會(huì)有變化。
一般來說，健身后的體重變化是逐漸發(fā)生的。在開始健身的前幾周內(nèi)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重沒有太大的變化，甚至有些輕微的下降。這是因?yàn)樯眢w正在適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，同時(shí)也會(huì)消耗掉一些水分和廢物物質(zhì)。但是隨著時(shí)間的推移，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，開始燃燒脂肪并增加肌肉質(zhì)量。
一般來說，如果每周進(jìn)行3-5次高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，那么在4-6周內(nèi)就可以看到明顯的體重變化。但是需要注意的是，這個(gè)時(shí)間只是一個(gè)大致的參考值，具體的效果還需要根據(jù)個(gè)人情況來確定。
除了體重之外，還可以通過其他指標(biāo)來評估健身的效果。例如，可以測量自己的腰圍、臀圍、體脂率等指標(biāo)來了解自己的身體狀況。這些指標(biāo)的變化也可以反映健身效果是否良好。
健身后的體重變化是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要一定的時(shí)間和耐心。如果能夠堅(jiān)持下去并保持良好的飲食習(xí)慣和生活方式，那么一定能夠看到自己想要的結(jié)果。
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