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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
補(bǔ)鈣是維持骨骼健康的重要措施之一。以下是一些常見的有效的補(bǔ)鈣方法：
1.食物補(bǔ)鈣：通過食物攝入鈣是最自然、最健康的補(bǔ)鈣方式，比如牛奶、酸奶、芝士、豆腐、魚類、綠葉蔬菜等。這些食物不僅含有豐富的鈣質(zhì)，還含有維生素D、鎂，有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，一些海產(chǎn)品中含有的碘元素也有助于促進(jìn)甲狀腺激素的合成，提高鈣的吸收率。
2.鈣片補(bǔ)鈣：碳酸鈣和乳酸鈣是比較常用的兩種鈣片類型，它們的吸收率較高且副作用較小。但是，過量攝入鈣片可能會(huì)導(dǎo)致便秘、腹瀉等不良反應(yīng)，因此應(yīng)按照醫(yī)生或藥品說明進(jìn)行使用。
3.維生素D補(bǔ)充：維生素D是促進(jìn)鈣吸收的重要物質(zhì)，對(duì)于老年人、孕婦等特殊人群，需要額外補(bǔ)充維生素D來幫助身體更好地吸收鈣質(zhì)。目前市面上有多種維生素D補(bǔ)充劑可供選擇，如口服液、膠囊等。在使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議，以確定適當(dāng)?shù)膭┝亢褪褂梅椒ā?/p>
除了上述幾種方法外，還可以適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間、曬太陽等方式來促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收和利用。但無論選擇哪種方式，都需要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行。
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補(bǔ)鈣吃什么好
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大人補(bǔ)鈣吃什么好
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寶寶補(bǔ)鈣吃什么好
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什么奶補(bǔ)鈣效果好
鈣是人體骨骼的重要組成部分，對(duì)人體有重要作用。牛奶中鈣的含量比較高，能幫助補(bǔ)鈣，純牛奶和酸奶都是人體補(bǔ)鈣的好選擇。避免出現(xiàn)人體缺鈣，要養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，建議每天都要適當(dāng)補(bǔ)充牛奶，要注意避免空腹喝牛奶，... 詳細(xì)»
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老人吃什么補(bǔ)鈣效果好
老人到了年邁的時(shí)候，身體功能下降，鈣質(zhì)容易流失，可能會(huì)由于缺鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨骼脆弱等現(xiàn)象。由于身體的吸收能力差，難以從食物中吸收鈣質(zhì)，建議可以適當(dāng)選擇一些容易吸收鈣類的食品或者一些鈣片，通過這種方... 詳細(xì)»
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吃鈣片輸液補(bǔ)鈣哪種效果好
一般情況下，輸液補(bǔ)鈣的效果應(yīng)該比口服鈣片更好，但兩者也存在相應(yīng)的優(yōu)點(diǎn)以及缺點(diǎn)?？诜}片是通過胃腸道吸收進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，而輸液補(bǔ)鈣則是將鈣離子直接注入血液中，使其快速進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行利用。從理論上來說，... 詳細(xì)»
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酸奶和牛奶補(bǔ)鈣效果哪個(gè)好
酸奶和牛奶都是常見的補(bǔ)鈣食品，兩者相比酸奶的補(bǔ)鈣效果要比牛奶好一些。牛奶是常見的補(bǔ)鈣食品，含有豐富的鈣質(zhì)，易于吸收，并且含有豐富的維生素D，有助于促進(jìn)鈣的吸收。而酸奶也是一種含鈣豐富的乳制品，含有豐富... 詳細(xì)»
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骨頭湯真的補(bǔ)鈣嗎？哪些食物的補(bǔ)鈣效果好？
一般情況下，在青春期發(fā)育過程中，此時(shí)需要的鈣質(zhì)非常多。因此，需要通過合理的飲食，健康的生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)，補(bǔ)充人體需要的鈣元素，這樣才可以有效促進(jìn)身體健康。鈣質(zhì)一般從食物中獲取比較容易，而很多人不知道哪些... 詳細(xì)»
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