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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
增加體重是很多人關(guān)注的問題，特別是對于那些身體瘦弱或需要增重的人群。以下是一些正確增加體重的方法：
1.合理飲食：增加體重的關(guān)鍵在于攝入足夠的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)。建議每天攝入的總熱量應(yīng)該比消耗的熱量多500-1000千卡?？梢赃x擇高蛋白、高碳水化合物的食物，如肉類、魚類、豆類、堅果、全麥面包等。同時，要保證每餐都有足夠的蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質(zhì)。
2.控制飲食量：雖然要增加熱量攝入，但是也要注意不要過量。建議每天分多次進食，每次食量適中，避免暴飲暴食。如果感覺吃不下太多東西，可以嘗試增加餐次或者選擇高能量密度的食物，如牛奶、花生醬等。
3.堅持運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助增加食欲和促進肌肉生長?？梢赃x擇力量訓(xùn)練和有氧運動相結(jié)合的方式進行鍛煉，如舉重、俯臥撐、深蹲、跑步等。但是要注意不要過度運動，以免消耗過多的能量。
4.保證充足的睡眠：睡眠對于身體健康和體重管理都非常重要。建議每天保持7-8小時的睡眠時間，盡量避免熬夜和不規(guī)律的作息時間。
總之，正確增加體重需要綜合考慮飲食、運動、睡眠等多個方面因素。建議在制定增重計劃時咨詢專業(yè)人士的意見，以確保健康有效地達到目標(biāo)體重。
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