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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
提高身體素質和性欲是許多人追求的目標，方法包括均衡飲食、充足的睡眠、有規(guī)律的運動、管理壓力。
1.均衡飲食：確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，減少高糖、高鹽和高脂肪食物的攝入。
2.充足的睡眠：睡眠不足會導致身體疲憊，影響荷爾蒙的分泌，減少性欲。成年人每晚7-9小時的睡眠是身體素質和性欲維持的基本需求。
3.有規(guī)律的運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，并結合全身肌肉鍛煉。
4.管理壓力：學會應對壓力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。合理安排工作和生活，確保有足夠的休息時間。
每個人的身體狀況和需求都不同，因此在實施這些建議時，需要根據(jù)自己的實際情況進行調整。
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