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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
三個月前做過負(fù)重運動，一般需要注意訓(xùn)練方式、負(fù)重工具、運動選擇、重量選擇、其他注意事項等。
2.訓(xùn)練方式：負(fù)重運動可以采用多種方式進行。開始負(fù)重運動時，選擇使用負(fù)重背心和負(fù)重背包的方式。每周進行兩到三次的負(fù)重訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間約為一個小時。
3.負(fù)重工具：負(fù)重背心和負(fù)重背包是實現(xiàn)負(fù)重訓(xùn)練的主要工具。負(fù)重背心是一個帶有重量塊的背心，可以在胸前和背后均勻分布重量。負(fù)重背包則是一個背包，可以在背后帶著額外的重量。
4.運動選擇：主要包括深蹲、臥推、硬拉、俯臥撐和體操。這些運動涵蓋了大部分的肌肉群，可以全面地挑戰(zhàn)身體。
5.重量選擇：在開始負(fù)重訓(xùn)練之前，進行身體評估，并咨詢了專業(yè)教練的建議。根據(jù)身體狀況和健身目標(biāo)，選擇適當(dāng)?shù)呢?fù)重重量。
6.其他注意事項：負(fù)重訓(xùn)練需要有一定的耐力和體能，因此在開始負(fù)重運動之前，適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠?。此外，還注意正確的姿勢和呼吸技巧，以減少潛在的傷害風(fēng)險。
建議在進行負(fù)重運動之前，需要謹(jǐn)慎評估個人的身體狀況，并遵循正確的操作和安全措施。
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