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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
DHA，全稱為二十二碳六烯酸，是一種重要的ω-3多不飽和脂肪酸，對人體健康有著重要的作用。對于高三生來說，DHA的攝入可以幫助提高記憶力和學(xué)習(xí)能力，對提高學(xué)習(xí)效率有很大的幫助。下面將詳細(xì)說明高三生應(yīng)該如何攝取DHA：
1.魚類：深海魚如鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱈魚等都是DHA的重要來源。這些魚類不僅DHA含量豐富，而且蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也非常豐富。
2.海藻類：海藻是DHA的另一個(gè)重要來源，如紫菜、海帶等。海藻中的DHA含量也非常高，而且還含有豐富的碘和其他礦物質(zhì)。
3.堅(jiān)果和種子：如核桃、杏仁、亞麻籽、奇亞籽等都含有一定量的DHA。這些食物不僅DHA含量豐富，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維。
4.雞蛋：雞蛋黃中含有豐富的DHA，而且還含有豐富的卵磷脂和膽堿，對大腦發(fā)育非常有益。
5.DHA補(bǔ)充劑：如果飲食中無法滿足DHA的攝入量，可以考慮使用DHA補(bǔ)充劑。市面上有很多DHA補(bǔ)充劑，如魚油、藻油等，可以根據(jù)自己的需要選擇合適的產(chǎn)品。
總的來說，高三生可以通過食用魚類、海藻類、堅(jiān)果和種子、雞蛋以及使用DHA補(bǔ)充劑來獲取DHA。但是，需要注意的是，雖然DHA對大腦發(fā)育和學(xué)習(xí)能力有重要作用，但是也不能過量攝入，否則可能會對身體健康產(chǎn)生不良影響。因此，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的DHA攝入。
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