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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
高三生釋放恐懼的方式有很多，以下是一些常見的方法：
1. 與他人交流：與家人、朋友或老師分享自己的擔(dān)憂和恐懼，尋求他們的支持和理解。他們可以給予鼓勵(lì)和建議，幫助緩解壓力。
2. 保持健康的生活方式：保持良好的飲食習(xí)慣、充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)，有助于提高身體和心理的抵抗力。避免過度依賴咖啡因和糖分等刺激性物質(zhì)，以免加重焦慮情緒。
3. 運(yùn)動(dòng)放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助放松身心，減輕緊張和恐懼感。
4. 制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃：合理安排時(shí)間，制定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，避免過度壓力和焦慮。將任務(wù)分解為小步驟，逐步完成，增加成功感和自信心。
5. 尋找興趣愛好：參與一些自己感興趣的活動(dòng)，如音樂、運(yùn)動(dòng)、繪畫等，可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，減輕壓力。
如果恐懼感過于強(qiáng)烈或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，影響到正常生活和學(xué)習(xí)，可以尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們可以提供專業(yè)的指導(dǎo)和支持，幫助應(yīng)對(duì)恐懼情緒。
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