-
-
楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
要練屁股，可以選擇以下幾種運動：
1.深蹲：站立時雙腳與肩同寬，腳尖稍微外展，然后慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，再慢慢站起來。重復進行15-20次，每次3-4組。
2.健身球橋式：躺在地上，雙腳踩在健身球上，雙手放在身體兩側，然后用臀部力量將臀部抬起，直到身體與大腿成一條直線。保持數(shù)秒鐘后慢慢放下。重復進行15-20次，每次3-4組。
3.翹臀踢腿：站立時雙腳并攏，然后抬起一條腿，盡量向上踢，同時保持身體平衡。重復進行15-20次，然后換另一條腿。每次3-4組。
4.登山運動：模仿爬山的動作，雙手撐地，然后一只腳膝蓋彎曲向胸部靠近，再換另一只腳。重復進行15-20次，每次3-4組。
5.跳躍深蹲：站立時雙腳與肩同寬，然后跳起來的同時蹲下，再迅速跳起來。重復進行15-20次，每次3-4組。
還可以通過有氧運動來減脂，如跑步、騎自行車等，這樣可以更好地展現(xiàn)出臀部線條。同時，要注意合理飲食，控制熱量攝入，增加蛋白質的攝入，以幫助肌肉的生長和修復。記得在進行任何運動前先進行熱身活動，避免受傷。最重要的是堅持，只有持之以恒地進行鍛煉，才能達到理想的效果。
-
-
游泳運動常見的運動損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
晚上運動還是早上運動好
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
運動損傷與運動創(chuàng)傷的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
輕度運動損傷后能運動嗎
陳俊琦 副主任醫(yī)師
-
-
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
飯前運動好還是飯后運動好
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
濱州市中心醫(yī)院 普內科
擅長：內科疾病的診治
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 普通內科
擅長：擅長普通內科類的...
-
-
上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院 普通內科
擅長：治療“頸椎病、腰...
-
-
上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院 普通內科
擅長：擅長心腦血管、氣...
-
-
上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院 普通內科
擅長：體制調養(yǎng)和內科雜...
-
-
佛山市順德區(qū)婦幼保健院 兒童普通內科
擅長：擅長擅長小兒常發(fā)...
-
-
哈爾濱市兒童醫(yī)院 普通內科
擅長：擅長矮小、肥胖、...
-
-
天水市第一人民醫(yī)院 普內科
擅長：擅長普內科的常規(guī)...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 普通內科
擅長：內科疾病
-
-
哈爾濱市兒童醫(yī)院 普通內科
擅長：擅長矮小、肥胖、...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 普通內科
擅長：擅長內科常見病、...
-
-
哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院 普內科
擅長：擅長診治急慢性支...
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內分泌科
力量運動和有氧運動
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
拳擊運動是有氧運動嗎
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內分泌科
有氧運動的運動時間
-
-
缺乏運動運動之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運動后出現(xiàn)疼痛是一個常見的現(xiàn)象，引起的原因相對來說比較多，以下是關于缺乏運動運動之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運動會導致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當開始運動時，肌肉... 詳細»
-
-
晚上運動還是早上運動好？
生活中有很多的運動愛好者，他們因為不同的興趣愛好而選擇了不一樣的運動項目。不管是什么樣的運動，在運動的時候都要選擇科學的方法，減少運動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質... 詳細»
-
-
力量運動和有氧運動區(qū)別
力量運動和有氧運動是兩種不同的運動方式，各自有著不同的特點和訓練效果。力量運動和有氧運動區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運動的目的是為了增強肌肉力量和耐力，提高身體的基礎代謝率... 詳細»
-
-
拳擊運動是有氧運動嗎
拳擊運動是一種高強度的有氧運動，需要運動員在短時間內進行大量的肌肉收縮和放松，以產生力量和速度。有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應，同... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號