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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，成年人每晚應(yīng)該睡7到9個小時。然而，每個人的身體狀況和生活習(xí)慣都不同，因此需要根據(jù)自己的情況來確定適合自己的睡眠時間。另外，需要注意以下幾點(diǎn)來保證健康的睡眠：
1.保持良好的作息習(xí)慣。盡量在固定的時間上床睡覺，起床后也要按時起床。這樣可以幫助建立一個穩(wěn)定的生物鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。保持臥室安靜、黑暗、涼爽和通風(fēng)良好。使用舒適的床墊和枕頭也很重要。此外，避免在床上看電視、玩手機(jī)或使用電腦等電子設(shè)備，因為這些設(shè)備會發(fā)出藍(lán)光，會影響睡眠質(zhì)量。
3.避免過度勞累。過度勞累會導(dǎo)致身體疲勞，影響睡眠質(zhì)量。因此，應(yīng)該盡量避免熬夜工作或?qū)W習(xí)，并適當(dāng)安排休息時間。
4.注意飲食和運(yùn)動。飲食和運(yùn)動都會影響睡眠質(zhì)量。因此，應(yīng)該注意飲食均衡，避免吃太多油膩和辛辣的食物。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。
總之，保持健康的睡眠對于身體健康至關(guān)重要。通過保持良好的作息習(xí)慣、創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境、避免過度勞累以及注意飲食和運(yùn)動，可以有效地提高睡眠質(zhì)量。
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撫州市第一人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
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南昌大學(xué)第三附屬醫(yī)院 兒科
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福建醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 心血管內(nèi)科
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成都醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院 住院內(nèi)科
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預(yù)防禽流感我們要做到什么
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陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
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袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
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每天保持睡夠8小時就夠了？健康睡眠，要做到這4點(diǎn)
人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的，可見，有充足的睡眠時間很重要，當(dāng)然，在睡覺的過程中還要滿足一些條件，并非說睡眠時間充足即可，如果很多的細(xì)節(jié)不注意，身體受到傷害，可能也會讓疾病出現(xiàn)。那么，每... 詳細(xì)»
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“毛毛”旺盛，剃掉就好？想要保障“私處”衛(wèi)生，這4點(diǎn)要做到
私密部位的毛發(fā)多在青春期發(fā)育過后生長出來，而這些毛發(fā)的出現(xiàn)對人體保持健康有幫助，因為這些毛發(fā)本身具有緩沖，保持私處散熱良好以及支撐的作用，在沒有局部病變出現(xiàn)的情況下不需要特殊處理。很多人想要剔除局部的... 詳細(xì)»
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尿路感染癥狀很明確，預(yù)防疾病，要做到這4點(diǎn)
尿路感染又被稱為泌尿系統(tǒng)感染，是細(xì)菌侵入尿路而導(dǎo)致的炎癥反應(yīng)，患病后一般會伴隨菌尿。根據(jù)感染的部位一般分為上尿路感染和下尿路感染，尿路感染大部分發(fā)生在女性身上，男性很少有人患病，特別是性生活活躍和絕經(jīng)... 詳細(xì)»
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避免挑食要做到什么
避免挑食是指在飲食上不偏愛某一種或某幾種食物而排斥其他食物。對于挑食者來說，從心理和身體上都可能會有一定的影響。為了避免挑食，可以從以下幾個方面著手：1、營養(yǎng)均衡：挑食往往導(dǎo)致食物攝入不平衡，可能會出... 詳細(xì)»
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一周“同房”幾次合適？想備孕，需要做到這4點(diǎn)
對于想要備孕，生下健康寶寶的夫妻來說準(zhǔn)備工作要做好，在備孕期間養(yǎng)成良好的習(xí)慣，身體保持最佳狀態(tài)再去同房，成功受孕后胎兒的發(fā)育良好。很多人本身身體條件差，沒有合理備孕，就算懷孕了可能胚胎的質(zhì)量差，甚至有... 詳細(xì)»
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