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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
身體缺鋅是一種常見的營養(yǎng)不良狀況，通常會導致一系列健康問題。缺鋅可以導致免疫系統(tǒng)功能受損，肌肉痙攣，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，甚至影響心臟功能。因此，補充鋅對于維持身體健康至關(guān)重要，具體如下：
首先，通過飲食攝入補充鋅是改善缺鋅問題的首要方法。鋅豐富的食物包括貝類、瘦肉、雞肉、大米、谷物、蛋類、堅果和豆類等。同時，增加富含鋅的食物的攝入量可以有效提高人體對鋅的吸收，例如橄欖油、豆腐、肝臟和魚等。
其次，可以通過補充維生素C來增強鋅的吸收。維生素C能夠提高鋅的生物利用率，因此在攝入富含鋅的食物的同時，適當增加維生素C的攝入可以加速人體對鋅的吸收和利用。
如果在采取上述措施后仍然無法緩解鋅缺乏癥狀，建議咨詢醫(yī)生，進行全面的營養(yǎng)評估并制定相應的營養(yǎng)補充計劃。醫(yī)生可能會建議服用鋅補充劑，但必須注意遵醫(yī)囑、避免過量使用。
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缺鋅和缺鎂的表現(xiàn) 缺鋅和缺鎂怎么補
缺鋅和缺鎂是常見的營養(yǎng)缺乏狀況，可能會出現(xiàn)免疫力下降、生長發(fā)育不良、頭發(fā)和指甲問題等，可以通過飲食調(diào)整、口服藥物的方式補充。一.表現(xiàn)1.免疫力下降：鋅是免疫系統(tǒng)正常功能所必需的元素，缺鋅會導致免疫細胞... 詳細»
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缺鋅的原因
鋅在生體發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程發(fā)揮著重要的作用，缺鋅會導致味覺障礙、生長發(fā)育不良、免疫力下降、孕婦妊娠反應加重、男性不育等諸多危害，所以要了卻缺鋅的原因，盡量在日常生活中避免。 詳細»
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缺鐵缺鋅吃什么
缺鐵缺鋅可以多吃一些綠色的蔬菜，例如吃一些西紅柿，西紅柿內(nèi)含有豐富的鐵元素，也可以多吃一些黑木耳，黑木耳含有的鐵元素也是比較高的，蔬菜可以再吃一些菠菜，或者吃一些瘦肉等。瘦肉里面含有豐富的鋅元素，飲食... 詳細»
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