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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
晚上睡覺(jué)是人體進(jìn)行休息和恢復(fù)的重要時(shí)刻，姿勢(shì)不正確會(huì)影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期也會(huì)對(duì)身體造成不良影響。趴著睡雖然在某些情況下可能會(huì)感覺(jué)更加舒適，但是長(zhǎng)期趴著睡會(huì)加重頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸部和腰部疼痛，甚至影響呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的正常功能。因此，不自覺(jué)趴著睡覺(jué)需要采取一些行動(dòng)來(lái)糾正這一習(xí)慣：
1.需要調(diào)整睡眠環(huán)境：確保床墊和枕頭的質(zhì)量符合人體工程學(xué)，選擇一個(gè)較硬的床墊可以使身體保持相對(duì)平直的姿勢(shì)，也更容易讓身體保持在側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)。同時(shí)，選擇一個(gè)適合自己身體尺寸和睡姿習(xí)慣的枕頭，可以保持頸椎的自然生理曲線，減少頸部的壓力。
2.可以逐步養(yǎng)成仰睡或側(cè)睡的習(xí)慣：嘗試使用睡姿訓(xùn)練器或者體位感應(yīng)枕頭來(lái)幫助調(diào)整睡姿，有助于改變趴著睡的習(xí)慣。同時(shí)，在睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和進(jìn)行身體舒展操也有助于提高睡姿的舒適度，減少趴著睡的欲望。
3.建立規(guī)律的作息時(shí)間：也對(duì)改善睡姿有幫助。規(guī)律的作息時(shí)間可以讓身體的生物鐘保持穩(wěn)定，有助于調(diào)整睡姿，減少趴著睡的傾向。
如果以上方法仍然無(wú)法改變趴著睡的習(xí)慣，可以考慮尋求專業(yè)的幫助，如理療師或醫(yī)生的建議?？梢愿鶕?jù)個(gè)人的情況和習(xí)慣給出更加專業(yè)的建議和改善措施，例如物理理療、按摩、瑜伽等。
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