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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
腰部是人體十分重要的部位，不僅支撐著身體的重量，還承擔著保護脊柱和內(nèi)臟的重要功能。通?？梢酝ㄟ^運動、拉伸、按摩等方式活動腰部。
1.運動：像游泳、瑜伽、慢跑、健身操等都是很好的選擇。這些運動可以幫助加強腰部的肌肉，提高腰部的柔韌性和穩(wěn)定性，從而減少腰部受傷的風(fēng)險。此外，適當?shù)倪\動還可以促進血液循環(huán)，緩解腰部的疼痛和疲勞。
2.拉伸：可以嘗試一些簡單的拉伸動作，比如仰臥抬腿、側(cè)彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。這些動作可以幫助拉長腰部的肌肉和韌帶，減輕腰部的緊張感和不適感。
3.按摩：可以用雙手輕輕地按摩腰部的兩側(cè)和下背部，以緩解腰部的肌肉疲勞和緊張感。也可以使用按摩器或者按摩油來進行按摩，效果也是非常不錯的。
如果腰部有疼痛或不適，應(yīng)該立即停止活動，并咨詢醫(yī)生的建議。
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