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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
跑步腿關(guān)節(jié)疼是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，通常發(fā)生在膝蓋、踝關(guān)節(jié)或髖部。這種疼痛可能是由于肌肉疲勞、過度使用或運(yùn)動(dòng)損傷所致。以下是可以緩解跑步引起腿關(guān)節(jié)疼的措施：
1.多休息：停止跑步，給腿部關(guān)節(jié)足夠的時(shí)間來恢復(fù)。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，盡量多休息。
2.冰敷：在疼痛部位敷上冰袋，每次15-20分鐘，每天多次。冰敷可以減輕疼痛和腫脹。
3.熱敷：在疼痛緩解后，可以使用熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。每次熱敷15-20分鐘，每天多次。
4.按摩：輕輕按摩疼痛部位，可以幫助緩解肌肉緊張和疼痛。
5.藥物治療：如疼痛嚴(yán)重，可以使用一些非處方藥物，如布洛芬或?qū)σ阴０被拥取?/p>
總之，跑步腿關(guān)節(jié)疼是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，可以通過多休息、冰敷、熱敷、按摩、藥物治療等方法來緩解。如果疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或嚴(yán)重影響日常生活，建議及時(shí)就醫(yī)。
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