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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出是一種常見的慢性疾病，主要是由于脊柱長時(shí)間受到不良姿勢、驟降冷熱溫度、劇烈運(yùn)動等因素的刺激，導(dǎo)致椎間盤退變或突出。預(yù)防腰椎間盤突出需要注意以下幾點(diǎn)：
1.保持正確的姿勢：長時(shí)間保持不正確的姿勢會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致椎間盤受壓，容易出現(xiàn)突出。養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，保持挺胸抬頭的站姿，避免長時(shí)間彎腰、伸脖子等不良姿勢。
2.合理的運(yùn)動：適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，有助于預(yù)防腰椎間盤突出癥。建議選擇一些對腰部負(fù)荷較小的運(yùn)動，如游泳、瑜伽、普拉提等。
3.控制體重：過重的體重會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，增加椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。保持健康的飲食和適量的運(yùn)動，控制體重在合理范圍內(nèi)，可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，降低椎間盤突出的發(fā)生率。
4.正確的搬重物方法：搬重物時(shí)應(yīng)該先蹲下，將重物靠近身體，然后用腿部力量將重物抬起，避免彎腰搬重物。
5.避免長時(shí)間保持同一姿勢：長時(shí)間保持同一姿勢會使腰部肌肉疲勞，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。建議每隔一段時(shí)間就起身活動一下，放松腰部肌肉。
總之，預(yù)防腰椎間盤突出癥需要從日常生活中的各個方面入手，保持良好的生活習(xí)慣和正確的姿勢，有助于預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生。如果已經(jīng)出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥的癥狀，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行治療。
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