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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
情緒不好會導致身體產(chǎn)生壓力荷爾蒙，使得難以入睡或者保持良好的睡眠質量。而睡眠不足又會進一步影響情緒，導致惡性循環(huán)。需要盡早采取措施來改善這種情況。
首先，有規(guī)律的作息時間非常重要。盡量每天都在相同的時間上床睡覺并起床。這樣可以調(diào)節(jié)生物鐘，幫助獲得更好的睡眠質量。
其次，嘗試一些放松的方法，比如瑜伽、冥想或者深呼吸。這些方法可以緩解壓力，放松身心，從而更容易入睡。
另外，可以調(diào)整自己的飲食習慣。盡量避免攝入咖啡因和糖分過多的食物，尤其是在睡前。這些食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導致難以入睡。
此外，與朋友或家人分享情緒也是非常重要的。有人陪伴和傾訴可以緩解心情，讓人感覺更加舒適和放松。
最后，如果情況持續(xù)嚴重，也可以考慮尋求專業(yè)的幫助，比如心理咨詢或者看醫(yī)生。醫(yī)生會給予更專業(yè)的建議和幫助。
請記住，改善心情不好和睡眠不好需要時間和堅持，才能重新獲得健康的心情和良好的睡眠。
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