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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
更年期一般可以吃大豆及豆制品、富含鈣和維生素D的食物、富含膳食纖維的食物、富含抗氧化物質(zhì)的食物幫助調(diào)理。
1.大豆及豆制品：大豆及豆制品中含有豐富的大豆異黃酮，這是一種天然的植物雌激素，具有類似雌激素的作用，可以緩解更年期癥狀。建議每天食用適量的大豆及豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆芽等。
2.富含鈣和維生素D的食物：更年期女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因此需要攝入足夠的鈣和維生素D。富含鈣和維生素D的食物包括奶制品、魚類、蝦貝類、堅(jiān)果等。
3.富含膳食纖維的食物：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。富含膳食纖維的食物包括粗糧、蔬菜、水果等。
4.富含抗氧化物質(zhì)的食物：抗氧化物質(zhì)可以清除自由基，減少細(xì)胞損傷，預(yù)防衰老。富含抗氧化物質(zhì)的食物包括藍(lán)莓、草莓、石榴、番茄、綠茶等。
總之，更年期女性需要注意飲食均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，適量攝入富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素的食物，少吃油膩、辛辣和刺激性食物。同時(shí)，還需要注意保持良好的心態(tài)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以緩解更年期癥狀。
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