夏季對于胖美眉們是非常尷尬的季節(jié)，連網(wǎng)絡(luò)上都流行著：“四月不減肥，五月徒傷悲，六月更加肥，七月繼續(xù)悲，八月待室內(nèi)，九月肥上肥”這樣的口訣。當(dāng)人家開始脫掉厚厚的棉衣，享受春暖花開，穿上美美噠裙子，展示凹凸有致身材的時候。胖美眉們只能看著鏡子里肥碩的大腿，粗壯的腰圍，雙重下巴，不論穿多少件都是大塊頭而嘆氣。
每到夏季相信胖美眉們內(nèi)心都做過“錘死的掙扎”，看著鏡子里的自己，下定決心想要開始減肥。但不超過三天就受不了食物的誘惑，或者運(yùn)動的痛苦而放棄，然后減肥失敗，開始新一輪的循環(huán)。
俗話說的好，想要減肥就是6個字“管住嘴、邁開腿”，這話聽起來簡單，但是真正做到的就難了。至于為什么說飲食跟運(yùn)動，二者影響了身體的熱量收支狀態(tài)。只有提高身體的熱量赤字，你才能慢慢瘦下來。
想要健康減肥應(yīng)該怎么做呢？
1、管住嘴
管住嘴減肥的基礎(chǔ)，只有飲食健康合理，運(yùn)動才有意義。肥胖患者體重超重的主要原因就是控制不住飲食，不僅不在意飲食時間，餓了就吃，甚至很晚還在吃夜宵。更不注意飲食質(zhì)量，飲食主要以炸雞、麻辣燙等高油、高鹽食品為主，最終導(dǎo)致肥胖。
因此，在減肥期間需要進(jìn)行飲食狀態(tài)的調(diào)整，保證足夠的飲水量，合理搭配食材，控制熱量的攝入。如蔬菜可選擇一些天然、低熱量的食材（西蘭花、番茄、黃瓜、白菜、甘藍(lán)），高蛋白的食物可選擇（水煮蛋、雞胸肉、三文魚、鱸魚、瘦牛肉），主食可選擇用（紅薯、 玉米、淮山、土豆等）來代替米飯。其次，遠(yuǎn)離肥肉、高糖分、煎炸類等不健康食物。
2、邁開腿
而除了管住嘴之外，邁開腿也非常關(guān)鍵。部分人對減肥存在錯誤觀念，認(rèn)為只要控制飲食就就能減肥，還有些人就為了減肥選擇節(jié)食或者吃很少的東西，但其實這些觀念都不正確。這樣不僅會對身體造成損傷，減少基礎(chǔ)新陳代謝，導(dǎo)致減肥越來越慢，更關(guān)鍵的是稍微不控制飲食體重就會嚴(yán)重反彈，因此，增加運(yùn)動量是減肥的一個關(guān)鍵因素。
平時，可選則一些合適的有氧運(yùn)動，如健走、慢跑、游泳、跳繩、拳擊、減肥操等，來身體消耗多余脂肪。除了有氧運(yùn)動外，也可進(jìn)行少量的力量訓(xùn)練，如舉重、舉啞鈴等，力量訓(xùn)練能夠鍛煉出肌肉，肌肉量多了，才能提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝多了就不容易反彈。但要也注意適可而止，每天運(yùn)動的時間不要超過兩個小時，以免對身體造成傷害。
長胖很容易，但減脂卻是難上加難，所以，我們要保持良好的生活以及飲食習(xí)慣，管住嘴、邁開腿。當(dāng)然任何事情都有個度，在減肥期間要掌握好適合自己的度，并堅持下去，這樣就可以達(dá)到健康減肥的目的了。減肥不單單是為了美，也是一次重新認(rèn)識自己的機(jī)會，瘦下來不一定讓你的人生開掛，但確實會讓你變得更加積極、開心、快樂。
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婦女常見疾病...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：熟練掌握婦科常見...
-
-
東莞市婦幼保健院 群體保健科
擅長：婦女兩癌篩查項目...
-
-
唐山市婦幼保健院 乳腺保健?？?、普外科
擅長：擅長乳腺良、惡性...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：擅長治療神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
重慶市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：對婦女常見病體檢...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長：對婦科炎癥、月經(jīng)...
-
-
青海省心腦血管病?？漆t(yī)院 干部保健科
擅長：熟練診斷和治療冠...
-
-
上海市第一婦嬰保健院 婦幼保健部
擅長：擅長:嬰幼兒語言...
-
-
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
擅長：骨科常見病的診治...
-
-
東莞市婦幼保健院 產(chǎn)科門診
擅長：擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)，...
-
-
福建省腫瘤醫(yī)院 頭頸腫瘤外科
擅長：甲狀腺及頸部腫瘤...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣健康減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎么健康減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何健康減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
健康減肥方法
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣健康飲食減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
快速健康減肥方法
-
-
怎樣健康減肥
減肥是很多人關(guān)心的一個問題，關(guān)于減肥，主要是通過科學(xué)的飲食和合理的鍛煉來減少脂肪量，達(dá)到減肥的目的。減肥也是一個健康問題，具有十分重要的意義，但是，減肥一定要科學(xué)，否則只會適得其反。 詳細(xì)»
-
-
怎么健康減肥
減肥是指通過減少人體過度的脂肪、體重使自身身材更加美觀的一種行為方式。適度減重可降低患肥胖癥和由肥胖引起的并發(fā)癥的風(fēng)險，也能提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。肥胖是體內(nèi)脂肪，積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。... 詳細(xì)»
-
-
健康減肥的方法
肥胖問題已經(jīng)日漸開始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人都拉仇恨，但其實說實話，相對于飲食控制，運(yùn)動確實需要的的自主性更大一些，長期堅持可能需要尋求運(yùn)動中快樂并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實需... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號