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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內分泌
肥胖問題已經日漸開始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人都拉仇恨，但其實說實話，相對于飲食控制，運動確實需要的的自主性更大一些，長期堅持可能需要尋求運動中快樂并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實需要飲食和運動兩不誤，兩者結合才能發(fā)揮其強大的作用，下面我們一起來了解減肥小妙招。
健康減肥的方法：
1、首先要保持良好的心態(tài)，不要暴飲暴食，當體重超標了的時候，務必要有一個減肥的決心。
2、當你有減肥的決心的時候，那么一定要控制好自己的飲食，注意低碳飲食，避免攝入高熱量的食物，營養(yǎng)要均衡。
3、在吃飯的時候最好7分飽，在吃放飯的時候一定要控制自己的速度，不要吃太快了，一定細嚼慢咽。
4、制定好計劃，并持之以恒，不要半途而廢，不斷的給自己加油打氣，保持積極的心理暗示，才能達到減肥的效果。
5、水是生命之源，每天堅持8杯水，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的毒素垃圾帶走。
減肥營養(yǎng)早餐的搭配：
1、早餐因盡量清淡，如果攝入太多油膩的食物會造成腸胃的負擔，盡量減少攝入油炸類食品。
2、早餐不可太過于單一，要注意均勻搭配，要包含碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果等維生素就更均衡了。
3、補充蛋白質和鈣質，例如：牛奶、酸奶、豆?jié){等除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源。
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