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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
人們總是很難拒絕美味的食物。身材的變化與飲食有直接關(guān)系，吃得越多，身體就會(huì)變得越來(lái)越胖，尤其是吃脂肪含量更高的食物。因此，減少脂肪只能從根本原因開(kāi)始，比如飲食調(diào)理，飲食調(diào)理在減肥中起著重要的作用。
減脂早餐吃什么
1、谷物食品：將白米粥、牛奶吐司、饅頭等主食換成燕麥、粗糧粥、全麥面包、山藥、甘薯等，復(fù)合碳水化合物可迅速轉(zhuǎn)化為能量，為身體和大腦提供能量，并能提供持續(xù)的飽腹感，不要給你在中間進(jìn)食的沖動(dòng)。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：早餐、培根、香腸、雞蛋、豆類和其他高蛋白食物，可增加身體飽腹感，減少食物攝入量，并有助于控制體重。
3、低熱量食物：主要選擇水多、纖維多、熱量低的食物，這不僅能增加飽腹感，而且脂肪含量也很低，如獼猴桃、龍果、龍果等。
4、纖維食品：每天至少吃5克纖維，吃一頓有營(yíng)養(yǎng)的早餐，比如蘋(píng)果、半杯藍(lán)莓汁或兩片全麥面包。
5、酸奶：這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但是重要的是不要買(mǎi)水果口味的酸奶，因?yàn)樗写罅康奶呛涂防铮詈眠x擇純酸奶，然后加入漿果，蜂蜜，甚至黑巧克力。
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