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曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
臨床上一般不存在一天補(bǔ)鐵對(duì)加時(shí)間是什么時(shí)候的說法。鐵元素，作為紅細(xì)胞中血紅蛋白的重要組成部分，不僅促進(jìn)骨髓造血細(xì)胞的合成，還參與各種微量元素的代謝，對(duì)維持我們的健康至關(guān)重要。下面，我們就來聊聊補(bǔ)鐵的最佳時(shí)間吧。??
補(bǔ)鐵并沒有絕對(duì)的最佳時(shí)間，但一般來說，早上和中午是較好的時(shí)間段。早上，身體的新陳代謝最為活躍，胃腸道對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力較強(qiáng)，此時(shí)補(bǔ)鐵能顯著提高身體對(duì)鐵質(zhì)的吸收率。而中午，雖然身體代謝相對(duì)平穩(wěn)，但仍有利于人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。到了晚上，身體的新陳代謝會(huì)減緩，消化道吸收能力減弱，因此晚上補(bǔ)鐵可能會(huì)影響吸收效果。
如果服用補(bǔ)鐵類的藥物，建議在早餐或中餐之間，餐后1小時(shí)~2小時(shí)服用，能夠減少對(duì)胃部黏膜的刺激，還可以提高人體對(duì)鐵劑的吸收和利用。
平時(shí)可以補(bǔ)鐵的食物種類繁多，在日常生活中可以多多食用，對(duì)于補(bǔ)鐵有一定的幫助。
??1、紅肉：如牛肉、豬肉、羊肉等，都是鐵元素的優(yōu)質(zhì)來源。以上食物中的鐵比較容易吸收，適量食用可以補(bǔ)充身體所需要的鐵。
??2、豆類：如紅豆、黑豆、豆腐等食物，也富含鐵元素。平時(shí)飲食中適量攝入，可以補(bǔ)充鐵質(zhì)。
??3、富含維生素C的水果：可以將番茄、柑橘、草莓與富含鐵的食物一起吃，能夠增強(qiáng)鐵的吸收，提高鐵的吸收率。
今天的文章就分享到這里了，如果有任何疑問可以在評(píng)論區(qū)留言告知哦。??
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