-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
運動后的營養(yǎng)補充是非常重要的，因為運動會消耗體內(nèi)的能量和營養(yǎng)物質(zhì)。以下是運動后需要補充的主要營養(yǎng)物質(zhì)：
1.水分：運動會導致大量的出汗，因此補充水分是非常重要的。水分可以幫助身體排除廢物，維持體溫，滋潤關(guān)節(jié)和肌肉，防止脫水。建議運動后立即補充水分，可以喝一些含有電解質(zhì)的運動飲料。
2.蛋白質(zhì)：運動后的肌肉修復和生長需要蛋白質(zhì)的支持，因此運動后需要攝入足夠的蛋白質(zhì)來幫助肌肉的恢復和成長。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以來源于雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、豆類、奶制品等。
3.碳水化合物：運動后消耗的能量主要來自碳水化合物，因此需要及時補充碳水化合物來恢復肌肉和肝糖原，以幫助身體恢復能量。優(yōu)質(zhì)的碳水化合物可以來源于全麥面包、燕麥、米飯、水果等。
4.維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對于身體的新陳代謝和生理功能非常重要，運動后需要補充足夠的維生素和礦物質(zhì)來支持身體的各項生理過程。例如維生素C、維生素E、維生素B群、鐵、鋅等。
總的來說，運動后的飲食應該以平衡營養(yǎng)為主，既要補充足夠的能量，也要補充足夠的營養(yǎng)素，以幫助身體恢復和提高運動表現(xiàn)。同時，也要注意避免過度飲食，以防止體重增加。
-
-
游泳運動常見的運動損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
晚上運動還是早上運動好
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
運動損傷與運動創(chuàng)傷的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
輕度運動損傷后能運動嗎
陳俊琦 副主任醫(yī)師
-
-
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
飯前運動好還是飯后運動好
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配
-
-
佛山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)指導、妊...
-
-
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：從事臨床營養(yǎng)工作...
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、腫瘤...
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
上海交通大學醫(yī)學院附屬國際和平婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：1.孕期和產(chǎn)后醫(yī)...
-
-
復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)治療、營養(yǎng)支...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)?？?
擅長：主要從事兒童消化...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 腹部腫瘤外科一病區(qū)
擅長：熟練掌握普外科疾...
-
-
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
擅長：擅長熟悉骨科常見...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：長期從事腫瘤普外...
-
-
大連兒童醫(yī)院 普外科
擅長：小兒普通外科、腫...
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運動和有氧運動
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
拳擊運動是有氧運動嗎
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
有氧運動的運動時間
-
-
缺乏運動運動之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運動后出現(xiàn)疼痛是一個常見的現(xiàn)象，引起的原因相對來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運動運動之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運動會導致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當開始運動時，肌肉... 詳細»
-
-
晚上運動還是早上運動好？
生活中有很多的運動愛好者，他們因為不同的興趣愛好而選擇了不一樣的運動項目。不管是什么樣的運動，在運動的時候都要選擇科學的方法，減少運動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細»
-
-
力量運動和有氧運動區(qū)別
力量運動和有氧運動是兩種不同的運動方式，各自有著不同的特點和訓練效果。力量運動和有氧運動區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運動的目的是為了增強肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細»
-
-
拳擊運動是有氧運動嗎
拳擊運動是一種高強度的有氧運動，需要運動員在短時間內(nèi)進行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應，同... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號