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王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科
騎行，作為一種環(huán)保、健康的出行方式，近年來備受推崇。然而，關(guān)于騎行是否會傷害膝蓋的疑問，卻讓許多騎行愛好者心存顧慮。今天，我要與大家明確的是，騎行本身不會傷害膝蓋，但如果騎行方式不當，確實可能會對膝蓋造成損傷。
??對于大多數(shù)膝關(guān)節(jié)健康的人來說，適量的騎行不僅不會傷害膝蓋，反而有助于保護關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)炎等慢性疾病的風(fēng)險。這是因為從生理學(xué)的角度來看，騎自行車時，膝關(guān)節(jié)會經(jīng)歷頻繁的屈伸運動，此種運動在一定程度上可以增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，改善關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。
??然而，為什么有些人騎行后會感到膝蓋不適呢？這往往與騎行姿勢、騎行強度以及個體差異有關(guān)。
??騎行姿勢：不正確的騎行姿勢，如車座高度調(diào)節(jié)不當（過高或過低），會增加膝蓋的壓力。座位過高時，腿部在蹬踏過程中過度伸直，會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，尤其是在踏板處于最低點時，容易導(dǎo)致膝蓋前方疼痛。座位過低則會使膝蓋彎曲角度過大，增加膝關(guān)節(jié)的摩擦，引起膝蓋后方疼痛。
??騎行強度：長時間地騎行會使膝蓋承受持續(xù)的壓力，容易引發(fā)膝蓋的勞損和炎癥。另外，過于猛烈的蹬踏動作或過高的踏頻也會增加膝蓋的負擔，尤其是在爬坡時。
??個體差異：隨著年齡的增長，人體的關(guān)節(jié)和軟骨會逐漸退化，因此老年人騎行時更容易出現(xiàn)膝蓋問題。如果膝蓋本身就有舊傷或疾?。ㄈ珀P(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等），騎行時可能會加重這些損傷或疾病的癥狀。
那么，如何改善和保護膝蓋健康呢？下面我有一些建議分享給大家：
??加強腿部肌肉鍛煉：強大的腿部肌肉能夠為膝蓋提供更好的支撐和保護。平時可以通過深蹲、腿舉等鍛煉方式來增強腿部肌肉力量。
??注意膝蓋保暖：寒冷的天氣容易使膝關(guān)節(jié)僵硬、血液循環(huán)不暢，從而增加膝蓋受傷的風(fēng)險。因此，在寒冷的天氣里，要注意給膝蓋保暖，可以佩戴護膝或選擇長褲騎行。
??合理飲食，控制體重：過重的體重會給膝蓋帶來巨大的壓力，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損和炎癥。因此，要注意合理飲食，控制體重，減輕膝蓋的負擔。
騎行作為一種健康、環(huán)保的出行方式，確實能夠給我們帶來許多好處。我也深知騎行帶來的快樂和成就感。希望大家在騎行時，也能夠注重健康和安全，讓騎行成為我們生活中一道亮麗的風(fēng)景線。??
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