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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
躺著勾腳尖是指人們?cè)谔芍鴷r(shí)，將雙腳的腳趾最大限度地勾起，腳跟往相反方向蹬，腳背盡可能的向上拱起，腳和腿形成一個(gè)鉤形的流線型造型。在這過程中，勾腳尖和伸腿動(dòng)作都要用最大的力度去做，直到無法堅(jiān)持下去，再慢慢的舒緩開來，這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體有很多的好處。
躺著勾腳尖繃腳的好處：
1、勾腳尖可以拉伸到小腿后側(cè)的肌腱，迫使伸直的肌腱受力，從而加強(qiáng)小腿三頭肌的力量和拉伸到的肌腱的力量，起到鍛煉小腿肌肉力量的作用。
2、如果患者的腿較粗，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少腿部的脂肪的沉積，起到瘦腿的作用。
3、勾腳尖能增加踝關(guān)節(jié)的力量，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)韌帶和關(guān)節(jié)囊的受力，從而增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)囊的強(qiáng)度，經(jīng)常鍛煉，患者不容易出現(xiàn)扭傷腳踝的情況。
躺著勾腳尖繃腳要注意什么：
1、每次勾腳尖的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，如果長(zhǎng)時(shí)間集中在一個(gè)時(shí)間鍛煉，容易損傷肌肉層，拉傷韌帶，患者可以分開鍛煉，每天早中晚鍛煉十五分鐘左右。
2、在鍛煉前，為了保護(hù)腳部、腿部的各個(gè)關(guān)節(jié)組織和肌肉，患者應(yīng)進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)熱身，在勾腳尖結(jié)束后也要做些運(yùn)動(dòng)放松緊繃的肌肉，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，使肌肉更有彈性和活力。
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