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孫念政 主任醫(yī)師 教授 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 小兒內(nèi)科
13歲屬于青春發(fā)育時(shí)期，尤其是女孩，一般情況下會(huì)在13歲進(jìn)行第二次生長(zhǎng)發(fā)育的高峰，女孩子會(huì)有第二性特征以及乳房等的發(fā)育，在發(fā)育期想要長(zhǎng)得快，配合一些飲食的調(diào)理是很有必要的，比如可以針對(duì)身體的具體狀況，合理食用一些豆制品、喝一點(diǎn)新鮮牛奶、也可以吃一些水果蔬菜類補(bǔ)充成長(zhǎng)維生素。
13歲女孩子成長(zhǎng)發(fā)育的合理飲食：
1、首先在女孩子成長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，尤其是進(jìn)入了青春期的成長(zhǎng)發(fā)育，一定要搭配合理的飲食進(jìn)行調(diào)理，最重要的就是成長(zhǎng)所需的維生素，要補(bǔ)充充足。
2、在補(bǔ)充維生素的基礎(chǔ)上，可以多吃一些豆制品、喝一些新鮮牛奶、吃一些水果蔬菜等綠色食品進(jìn)行鈣類的補(bǔ)充，切記不可過量吃反季水果。
3、青春期的成長(zhǎng)期間也要注意肉類的補(bǔ)充，很多不吃肉的孩子都不容易長(zhǎng)高，不吃肉類也容易缺乏身體所需的能量，因此要合理補(bǔ)充。
孩子成長(zhǎng)期間的建議：
1、孩子在成長(zhǎng)發(fā)育期間，作息首先是重要的一個(gè)部分，要讓孩子從小養(yǎng)成良好作息的習(xí)慣，不要熬夜，不要賴床，早睡早起。
2、飲食方面建議各方面進(jìn)行合理搭配，有條件的家庭可以雇用專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師專門為孩子的一日三餐進(jìn)行搭配，多吃含鈣量高的食物，水果蔬菜等。
3、在保證充足睡眠的前提下，也要鼓勵(lì)孩子多進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、慢跑、擊劍等有氧運(yùn)動(dòng)，多培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，有利于身體健康強(qiáng)壯。
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