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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)或受到損傷引起的。以下是一些適合腰肌勞損患者的鍛煉方法：
1.腰部伸展運動：患者可以坐在椅子上，身體向前傾斜，雙手伸直，盡量觸摸腳部，保持10-15秒，然后放松。這個動作可以伸展腰部肌肉，緩解腰部疼痛。
2.仰臥屈膝運動：患者可以仰臥在床上，雙腿屈膝，盡量靠近胸部，雙手抱住膝蓋，保持10-15秒，然后放松。這個動作可以增強腰部肌肉的力量，緩解腰部疼痛。
3.腰部旋轉運動：患者可以坐在椅子上，身體向左旋轉，雙手握住椅子邊緣，保持10-15秒，然后放松。再向右旋轉，重復同樣的動作。這個動作可以增強腰部肌肉的柔韌性，緩解腰部疼痛。
4.拱橋運動：患者可以仰臥在床上，雙腿屈膝，雙腳撐地，腰部用力向上抬起，使身體呈拱橋狀，保持10-15秒，然后放松。這個動作可以增強腰部肌肉的力量，緩解腰部疼痛。
5.飛燕運動：患者可以俯臥在床上，雙手放在身體兩側，頭部和肩部向上抬起，同時雙腿伸直向后抬起，使身體呈飛燕狀，保持10-15秒，然后放松。這個動作可以增強腰部肌肉的力量，緩解腰部疼痛。
需要注意的是，腰肌勞損患者在進行鍛煉時，應該根據(jù)自己的身體狀況和病情選擇適合自己的鍛煉方法，避免過度鍛煉。同時，患者還應該注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，以減輕腰部肌肉的負擔。如果腰部疼痛癥狀嚴重，應該及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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