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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是指腰部肌肉受到過(guò)度使用或損傷導(dǎo)致的疼痛和不適。腰肌勞損通常是由不正確的姿勢(shì)、過(guò)度用力、勞累、受傷或其它肌肉問(wèn)題引起的。以下是一些治療腰肌勞損并促進(jìn)恢復(fù)的方法：
1.休息：給腰部足夠的休息時(shí)間，避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
2.物理治療：可以采用熱敷、冷敷、按摩、超聲波等物理治療方法，緩解疼痛和肌肉緊張。
3.運(yùn)動(dòng)療法：進(jìn)行適當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，如腰部伸展、扭轉(zhuǎn)、拱橋運(yùn)動(dòng)等。
4.藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等藥物來(lái)緩解疼痛和炎癥。
5.中醫(yī)治療：如針灸、艾灸、推拿等中醫(yī)療法，對(duì)緩解腰肌勞損也有一定的效果。
6.矯正姿勢(shì)：保持正確的坐姿、站姿和睡姿，避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間低頭。
7.減輕體重：過(guò)重會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，減輕體重可以減輕腰部的壓力。
8.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：如仰臥起坐、平板支撐等，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量。
9.避免腰部受傷：在進(jìn)行重體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保護(hù)腰部，避免受傷。
需要注意的是，治療腰肌勞損需要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方法，并且需要堅(jiān)持治療和康復(fù)訓(xùn)練。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長(zhǎng)了，身體重量明顯的增加，從而就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長(zhǎng)期疲勞，就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會(huì)有... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)、過(guò)度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的。對(duì)于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動(dòng)平衡：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)... 詳細(xì)»
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