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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰間盤突出是一種常見的脊柱疾病，當(dāng)突出的椎間盤壓迫到神經(jīng)時(shí)，可能會導(dǎo)致腰痛、下肢疼痛、麻木等癥狀。以下是一些適合腰間盤突出壓迫神經(jīng)患者的鍛煉方法：
-仰臥起坐：平躺在床上，雙腿彎曲，雙腳貼地，雙手放在腦后，然后利用腹肌的力量抬起上身，盡量使頭部靠近膝蓋。每次做10-15個，每天做2-3組。
-俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬，雙腳并攏，身體保持一條直線，然后屈肘使身體下降，再伸直手臂。每次做10-15個，每天做2-3組。
-小燕飛：趴在床上，頭部、肩部和上肢向后上方抬起，同時(shí)雙下肢伸直向后上方抬高，使身體呈反弓狀。每次做10-15個，每天做2-3組。
-伸展運(yùn)動：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向一側(cè)彎曲腰部，保持5-10秒鐘，再換另一側(cè)。每次做10-15個，每天做2-3組。
-旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：站立位，雙手叉腰，然后緩慢轉(zhuǎn)動腰部，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動10-15圈，每天做2-3組。
-直腿抬高：平躺在床上，雙腿伸直，然后緩慢抬起一側(cè)下肢，盡量使下肢與床面呈90度角，保持5-10秒鐘，再換另一側(cè)。每次做10-15個，每天做2-3組。
-屈膝屈髖：平躺在床上，雙腿彎曲，雙腳貼地，然后緩慢將雙膝靠近胸部，盡量使大腿靠近腹部，保持5-10秒鐘，再放松。每次做10-15個，每天做2-3組。
總之，對于腰椎間盤突出的患者來說，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀，減輕壓迫神經(jīng)的癥狀。但是在進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要選擇適合的運(yùn)動方式，并避免一些高沖擊性的運(yùn)動，以免加重病情。此外，患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，最好在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免造成不必要的損傷。
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腰間盤突出壓迫神經(jīng)怎么預(yù)防
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)主要是因?yàn)橥怀龅淖甸g盤壓迫到了周圍的神經(jīng)，造成相應(yīng)的癥狀。當(dāng)椎間盤突出時(shí)，會導(dǎo)致神經(jīng)根受到壓迫，造成神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，引起疼痛、麻木或肌肉無力。預(yù)防腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)的發(fā)生，可以通過... 詳細(xì)»
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腰間盤突出怎么鍛煉
腰間盤突出是由于腰椎間盤各個部分特別是髓核部分在不同程度的退行性改變之后，經(jīng)過外力作用髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方以及椎管內(nèi)、椎間盤的纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致相鄰的脊神經(jīng)根受到壓迫或刺激，產(chǎn)生的腰部或肢... 詳細(xì)»
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腰間盤突出壓迫神經(jīng)怎么治療
腰間盤突出壓迫神經(jīng)是一種常見的脊柱疾病，可能導(dǎo)致疼痛、麻木、無力等癥狀。治療方法的選擇取決于癥狀的嚴(yán)重程度、病程以及患者的個體情況。以下是一些常見的治療方法：-休息：在急性發(fā)作期，休息可以減輕腰部的壓... 詳細(xì)»
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腰間盤突出壓迫腿神經(jīng)的癥狀
腰間盤突出指的是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出壓迫腿神經(jīng)的癥狀有下肢疼痛、麻木、間歇性跛行等癥狀。1、下肢疼痛：患者腰椎間盤突出后，突出組織會對腰部以及下肢的神經(jīng)造成壓迫，通常患者下肢會表現(xiàn)為牽扯樣、針扎... 詳細(xì)»
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