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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
有啤酒肚者、孕婦、辦公室女性（經(jīng)常穿高跟鞋的）等人中，有很大一部分是有盆骨前傾趨勢的。這是一種比較影響美觀體型，需要及時矯正。那么，盆骨前傾有好的矯正美體的方式嗎？
盆骨前傾對自身的很不利的，比較明顯的是影響美觀，但更嚴(yán)重的危害是引發(fā)并發(fā)癥，導(dǎo)致下背和頸部的負(fù)擔(dān)加重，引起相關(guān)部位疼痛等。所以盆骨前傾者需要盡快進(jìn)行矯正。盆骨前傾者可以嘗試以下瑜伽動作矯正方法：
1、山式的瑜伽鍛煉方式
雙腳分開，間距為肩膀的寬度。腳掌外側(cè)與墊面平行。大腿肌肉收緊，膝蓋骨沿直線向上提，同時大腿的前側(cè)向后推，尾骨下沉。重心移動到腳后跟處，身體慢慢向后倒，大腿收緊，同時腳后跟向下踩，此時身體的重量已經(jīng)均勻的分布到左右腳上。然后肩膀外側(cè)（三角肌的前側(cè)）向后推，肩胛骨始終朝下，而肩部的姿勢始終為后轉(zhuǎn)姿勢。
2、樹式瑜伽動作
雙腳分開，間距為肩部的寬度。然后左腳彎曲上提，慢慢的向外側(cè)打開。接著左手抓著同側(cè)的腳踝，將其放于右大腿根部，此時，腳掌應(yīng)該貼著大腿的內(nèi)側(cè)，而且腳趾是朝下的。膝蓋朝外，右腿伸直，右腳支撐著身體的重量，保持平衡。
除了通過以上的瑜伽動作矯正法來矯正盆骨前傾外，還可以通過穿負(fù)跟鞋來矯正。負(fù)跟鞋與高跟鞋相反，是前高后低的，長時間穿這樣的鞋子可以使得骨盆前傾以及腰椎的曲度得到減輕。
要想采取以上的矯正方法，應(yīng)該先確定是否自身是盆骨前傾。盆骨前傾者的臂部后凸是比較明顯的，也有的是小腹前凸明顯。自我檢查是否存在盆骨前傾的方法是閉眼做原地抬腿運(yùn)動。當(dāng)睜開眼睛的時候，如果發(fā)現(xiàn)腿不在原來的位置，就說明骨盆的中心有所偏離。而偏離越大，說明骨盆的歪曲度就會越高。
若確定存在盆骨前傾，就需要判斷嚴(yán)重程度。對于程度較輕者來說，以上的矯正方法可以嘗試，但是嚴(yán)重者應(yīng)該進(jìn)行其他適合的矯正方法，比如：配合手術(shù)或護(hù)具等矯正。
及時矯正才能減少對身體傷害。若盆骨前傾這種體態(tài)不及時矯正，就可能會導(dǎo)致便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等。身體的其他部位也會受影響，比如：肩頸經(jīng)常感覺到酸脹、腰背部疼痛。其實(shí)，其危害是很多的，還有導(dǎo)致慢性勞損、體寒以及破壞身體曲線等等。在確定存在盆骨前傾時，盡快矯正。早期可以通過簡單的方法來矯正，但是一旦拖延，導(dǎo)致程度加大，則可能需要進(jìn)行治療才能達(dá)到效果了。
總結(jié)一下，對于盆骨前傾程度較輕者，以上的瑜伽動作矯正法有一定的效果。一旦發(fā)生有盆骨前傾，盡快進(jìn)行矯正。但是若是發(fā)現(xiàn)得晚了，也不要擔(dān)心，手術(shù)或者護(hù)具矯正也是有一定效果的。
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盆骨前傾的癥狀
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