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李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 小兒內(nèi)科
兒童和青少年的體重管理是一個復雜的話題，需要綜合考慮飲食、運動和生活方式等多個方面。以下是一些關(guān)于兒童和青少年減肥的建議：
1、飲食方面：
-控制總熱量：兒童和青少年需要足夠的熱量來支持身體的生長和發(fā)育，但如果攝入的熱量超過了消耗的熱量，就會導致體重增加。因此，需要控制總熱量的攝入，以避免過度肥胖。
-增加蔬果攝入：蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，同時熱量較低，有助于控制體重。建議兒童和青少年每天攝入2-3份水果和3-4份蔬菜。
-減少高糖、高脂肪食物：高糖、高脂肪食物往往熱量較高，容易導致體重增加。建議減少糖果、巧克力、炸雞、薯條等高糖、高脂肪食物的攝入。
-規(guī)律飲食：規(guī)律的飲食有助于控制體重。建議兒童和青少年每天吃5餐，包括早餐、午餐、晚餐和兩次零食。
2、運動方面：
-增加運動量：增加運動量是減肥的關(guān)鍵。建議兒童和青少年每天進行至少60分鐘的中等強度到高強度的有氧運動，如跑步、游泳、跳舞等。同時，也需要進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
-選擇喜歡的運動：選擇喜歡的運動有助于堅持運動?？梢愿鶕?jù)孩子的興趣愛好，選擇適合的運動項目，如足球、籃球、羽毛球等。
-與家人一起運動：與家人一起運動可以增加運動的趣味性和互動性，同時也可以起到榜樣的作用，鼓勵孩子積極參與運動。
3、生活方式方面：
-保證充足睡眠：充足的睡眠有助于控制體重。建議兒童和青少年每天保證8-10小時的睡眠時間。
-減少屏幕時間：長時間看電視、玩手機等屏幕時間會導致兒童和青少年運動量減少，增加肥胖的風險。建議減少屏幕時間，每天不超過2小時。
-減少壓力：壓力過大會導致兒童和青少年食欲增加，從而增加體重。建議通過運動、音樂、閱讀等方式，減少壓力。
-尋求專業(yè)幫助：如果兒童和青少年的體重問題比較嚴重，建議尋求專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助，制定個性化的減肥計劃。
需要注意的是，兒童和青少年的身體發(fā)育尚未完全成熟，減肥方法需要根據(jù)孩子的年齡、性別、身體狀況和生活方式等因素進行個性化定制。同時，減肥過程中也需要注意營養(yǎng)均衡，避免過度節(jié)食或采用極端的減肥方法，以免影響孩子的身體健康和生長發(fā)育。
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