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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
假胯寬、膝超伸、腿型丑，可通過(guò)放松髖關(guān)節(jié)、鍛煉臀部肌肉、改善走路姿勢(shì)等進(jìn)行改善，能提升美觀度。
1.放松髖關(guān)節(jié)：可以通過(guò)拉伸、按摩等方式放松髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，比如梨狀肌、闊筋膜張肌等，從而改善假胯寬、膝超伸、腿型不美觀的問(wèn)題。
2.鍛煉臀部肌肉：臀部肌肉力量不足也可能會(huì)導(dǎo)致假胯寬、膝超伸等，因此可以通過(guò)鍛煉臀部肌肉來(lái)改善，比如深蹲、臀橋、蚌式開(kāi)合等動(dòng)作都可以鍛煉到臀部肌肉。
3.改善走路姿勢(shì)：不良的走路姿勢(shì)也可能會(huì)導(dǎo)致假胯寬，影響腿型，因此要注意保持正確的走路姿勢(shì)，盡量讓身體保持垂直，不要左右晃動(dòng)。
如果問(wèn)題比較嚴(yán)重，可以咨詢專(zhuān)業(yè)的健身教練或康復(fù)師，可以根據(jù)具體情況制定更有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。
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假胯寬正確睡姿
正確的睡姿對(duì)于改善假胯寬問(wèn)題非常重要，具體介紹如下：1.側(cè)臥睡姿：側(cè)臥睡姿是最適合改善假胯寬的睡姿之一。在側(cè)臥時(shí)，可以將一條枕頭放在頭下，另一條枕頭放在膝蓋下方，使腿部稍微彎曲。這樣可以減輕髖部的壓力... 詳細(xì)»
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矯正假胯有效的方法
矯正假胯有效的方法如下：第一，要針對(duì)髖部周?chē)鲞m當(dāng)?shù)睦戾憻?，可以練?xí)盤(pán)坐或者是進(jìn)行瑜伽相關(guān)的鍛煉。第二，要求其在近期要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以參照減肥食譜來(lái)調(diào)整自己的飲食。第三，還需要進(jìn)行一系列的有氧鍛煉... 詳細(xì)»
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假胯寬形成的原因
假胯寬是指骨盆下側(cè)，大腿上側(cè)的骨盆銜接處突出，橫向變寬。它可能是不良姿勢(shì)、肥胖、髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、外傷、骨盆發(fā)育異常等原因?qū)е隆?、不良姿勢(shì)：如果經(jīng)常蹺二郎腿，可能會(huì)引起盆骨關(guān)節(jié)受力不均勻，進(jìn)而出現(xiàn)假胯... 詳細(xì)»
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